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Come cucinare in modo sano: Consigli per una dieta gustosa e nutriente!

  Mangiare sano non significa rinunciare al gusto! Con un po' di accortezze in cucina, è possibile preparare piatti deliziosi e allo stesso tempo nutrienti. In questo post, condividerò alcuni consigli per cucinare in modo sano e rendere la tua alimentazione più ricca e gustosa. 1. Scegli ingredienti freschi e di stagione. Gli ingredienti freschi e di stagione sono più gustosi e ricchi di nutrienti rispetto a quelli confezionati o fuori stagione. Privilegia frutta, verdura, carne, pesce e cereali integrali acquistati localmente e di stagione. 2. Utilizza tecniche di cottura salutari. Esistono diverse tecniche di cottura che permettono di preservare i nutrienti degli alimenti e renderli più digeribili. Tra le più consigliate troviamo: Cottura a vapore: Conserva vitamine, minerali e sapore. Cottura al forno: Ideale per verdure, carne e pesce. Grigliata: Dona un gusto saporito alle carni e alle verdure. Saltare in padella: Perfetto per preparare piatti veloci e gustosi. 3. Lim

Street food internazionale: un viaggio culinario intorno al mondo

Pronti a fare un viaggio gastronomico senza muovervi dal divano?

Il cibo di strada, con i suoi sapori autentici e la sua atmosfera conviviale, è un'esperienza imperdibile per chi ama la cucina e la cultura di un paese. Oggi vi porteremo in giro per il mondo alla scoperta di alcune delle specialità street food più amate, con ricette facili da preparare a casa per ricreare questi sapori esotici nella vostra cucina.

Prima tappa: Messico - Tacos al Pastor

I tacos al pastor sono un vero e proprio simbolo del cibo di strada messicano. Carne di maiale marinata in spezie piccanti e cotta su un girarrosto verticale, servita in piccole tortillas di mais con cipolle, coriandolo e salsa piccante. Una vera esplosione di gusto!

Ricetta: 

Tacos al Pastor: un gusto del Messico a casa tua

I tacos al pastor sono un'icona del cibo di strada messicano. La carne di maiale marinata e cotta su un girarrosto verticale, servita in piccole tortillas di mais con cipolle, coriandolo e salsa piccante, conquista con il suo sapore autentico e la sua facilità di preparazione.

Ingredienti per 4 persone:

  • 500 g di lonza di maiale
  • 2 cucchiai di succo di arancia
  • 1 cucchiaio di aceto bianco
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di cumino in polvere
  • 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere
  • 1/4 di cucchiaino di origano secco
  • Sale e pepe q.b.
  • 12 tortillas di mais
  • Cipolla rossa a fettine
  • Coriandolo fresco tritato
  • Salsa piccante a piacere

Preparazione:

  1. In una ciotola capiente, mescolate il succo d'arancia, l'aceto, l'olio d'oliva, il cumino, il peperoncino, l'origano, il sale e il pepe.
  2. Tagliate la lonza di maiale a fettine sottili e aggiungetele alla marinata. Mescolate bene per farle insaporire uniformemente.
  3. Coprite la ciotola con pellicola trasparente e lasciate marinare in frigorifero per almeno 2 ore, o meglio per tutta la notte.
  4. Infilzate la carne marinata su uno spiedo da arrosticini, alternandola con fettine di cipolla rossa.
  5. Cuocete la carne su un girarrosto o su una griglia a carbone fino a doratura uniforme, girando lo spiedo frequentemente.
  6. Scaldate le tortillas di mais su una padella antiaderente o su un fornello a gas.
  7. Tagliate la carne dallo spiedo a fettine sottili.
  8. Farcite le tortillas con la carne, la cipolla rossa, il coriandolo fresco tritato e la salsa piccante a piacere.
  9. Servite subito i tacos al pastor ancora caldi e godetevi un'esplosione di sapori messicani!

Consigli:

  • Per un sapore più autentico, potete utilizzare la spezia "achiote", tipica della marinata dei tacos al pastor.
  • Se non avete uno spiedo da arrosticini, potete cuocere la carne in padella con un filo d'olio d'oliva, girandola spesso.
  • Potete accompagnare i tacos al pastor con guacamole, fagioli neri o riso messicano.
  • Se amate il piccante, potete aumentare la quantità di peperoncino in polvere nella marinata.

Buon appetito!

Seconda tappa: Thailandia - Pad Thai

Il Pad Thai è un piatto di spaghetti di riso saltati in padella con uova, tofu, arachidi e germogli di soia, conditi con una salsa agrodolce a base di tamarindo e pesce. Un piatto colorato, saporito e vegetariano, perfetto per una cena leggera e gustosa.

Ricetta: 

Pad Thai: un viaggio in Thailandia a tavola

Il Pad Thai è un piatto di spaghetti di riso saltati in padella con uova, tofu, arachidi e germogli di soia, conditi con una salsa agrodolce a base di tamarindo e pesce. Un piatto colorato, saporito e vegetariano, perfetto per una cena leggera e gustosa.

Ingredienti per 2 persone:

  • 150 g di spaghetti di riso
  • 2 uova
  • 100 g di tofu
  • 100 g di germogli di soia
  • 50 g di arachidi tritate
  • 2 cucchiai di olio di semi di arachidi
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 cipollotto
  • 1 carota
  • 1 lime
  • 2 cucchiai di salsa di pesce
  • 2 cucchiai di succo di tamarindo
  • 1 cucchiaio di zucchero di canna
  • 1 peperoncino rosso piccante (facoltativo)
  • Coriandolo fresco tritato per guarnire

Preparazione:

  1. Mettete in ammollo gli spaghetti di riso in acqua tiepida per circa 15 minuti.
  2. Sbattete le uova in una ciotola e cuocetele in una padella antiaderente con un filo d'olio, strapazzandole finemente. Toglietele dalla padella e tenetele da parte.
  3. Tagliate il tofu a cubetti e saltatelo in padella con un filo d'olio fino a doratura.
  4. Aggiungete il cipollotto e la carota tagliati a julienne e saltateli per un paio di minuti.
  5. Scolate gli spaghetti di riso e aggiungeteli in padella con le verdure e il tofu.
  6. Unite la salsa di pesce, il succo di tamarindo, lo zucchero di canna e il peperoncino tritato (se lo gradite). Mescolate bene per amalgamare gli ingredienti.
  7. Aggiungete le uova strapazzate e i germogli di soia e saltate per un altro minuto.
  8. Spegnete il fuoco e servite il Pad Thai guarnito con le arachidi tritate, il coriandolo fresco tritato e spicchi di lime.

Consigli:

  • Potete sostituire il tofu con gamberi o pollo, se preferite una versione non vegetariana.
  • Se non avete il succo di tamarindo, potete utilizzare un cucchiaio di aceto di riso diluito con acqua.
  • Aggiungete un pizzico di peperoncino in polvere per un gusto più piccante.
  • Servite il Pad Thai con spicchi di lime per aggiungere un tocco di freschezza.

Buon appetito!

Terza tappa: India - Samosa

Le samosa sono dei fagottini fritti ripieni di patate, piselli e spezie, un vero classico dello street food indiano. Croccanti fuori e morbide dentro, sono perfette per un antipasto sfizioso o un aperitivo con gli amici.

Ricetta: 

Samosa: un viaggio in India tra sfoglie croccanti e sapori speziati

Le samosa sono dei fagottini fritti ripieni di patate, piselli e spezie, un vero classico dello street food indiano. Croccanti fuori e morbide dentro, sono perfette per un antipasto sfizioso o un aperitivo con gli amici.

Ingredienti per circa 20 samosa:

  • 200 g di pasta sfoglia
  • 3 patate medie
  • 100 g di piselli
  • 1 cipolla media
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 peperoncino verde (facoltativo)
  • 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato
  • 1 cucchiaino di garam masala
  • 1/2 cucchiaino di curcuma in polvere
  • 1/2 cucchiaino di coriandolo in polvere
  • 1/4 di cucchiaino di cumino in polvere
  • Sale e pepe q.b.
  • Olio per friggere
  • Coriandolo fresco tritato per guarnire

Preparazione:

  1. Sbucciate le patate e tagliatele a cubetti piccoli. Lessatele in acqua bollente salata per circa 10 minuti, fino a che non saranno tenere.
  2. Scolate le patate e schiacciatele con una forchetta per ottenere una purea.
  3. Tritate finemente la cipolla, l'aglio e il peperoncino verde (se lo gradite).
  4. Soffriggete la cipolla in un filo d'olio d'oliva fino a che non diventa trasparente.
  5. Aggiungete l'aglio, il peperoncino verde (se lo usate) e le spezie (garam masala, curcuma, coriandolo e cumino) e soffriggete per un minuto, mescolando continuamente.
  6. Unite i piselli e cuocete per 5 minuti.
  7. Aggiungete la purea di patate e mescolate bene per amalgamare gli ingredienti.
  8. Regolate di sale e pepe.
  9. Lasciate raffreddare completamente il ripieno.
  10. Stendete la pasta sfoglia e tagliatela in quadrati di circa 10 cm di lato.
  11. Disponete un cucchiaio di ripieno al centro di ogni quadrato di pasta sfoglia.
  12. Ripiegate i quadrati di pasta sfoglia a triangolo e sigillate bene i bordi con una forchetta.
  13. Friggete le samosa in olio bollente a 180°C per circa 3-4 minuti per lato, fino a che non saranno dorate.
  14. Scolatele su carta assorbente e servitele subito calde, guarnite con coriandolo fresco tritato.

Consigli:

  • Potete aggiungere al ripieno altri ingredienti a piacere, come carote, fagiolini o verdure miste.
  • Se non avete la pasta sfoglia pronta, potete prepararla in casa seguendo una ricetta online.
  • Servite le samosa con una salsa yogurt o una salsa chutney piccante.

Buon appetito!

Quarta tappa: Libano - Falafel

I falafel sono polpette di ceci o fave fritte, servite in panini pita con hummus, tahina, verdure fresche e salsa piccante. Un piatto vegetariano ricco di proteine e fibre, perfetto per un pranzo sano e nutriente.

Ricetta: 

Falafel: un viaggio in Libano tra sapori vegetariani e croccantezza

I falafel sono polpette di ceci o fave fritte, servite in panini pita con hummus, tahina, verdure fresche e salsa piccante. Un piatto vegetariano ricco di proteine e fibre, perfetto per un pranzo sano e nutriente.

Ingredienti per circa 20 falafel:

  • 200 g di ceci secchi
  • 1 cipolla media
  • 2 spicchi d'aglio
  • 1 prezzemolo fresco
  • 1 cucchiaino di cumino in polvere
  • 1/2 cucchiaino di coriandolo in polvere
  • 1/4 di cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • Sale e pepe q.b.
  • Olio per friggere
  • Pane pita
  • Hummus
  • Tahina
  • Verdure fresche a scelta (pomodori, cetrioli, lattuga, cipolla rossa)
  • Salsa piccante a piacere

Preparazione:

  1. Mettete in ammollo i ceci in acqua fredda per almeno 12 ore.
  2. Scolate i ceci e sciacquateli sotto acqua corrente.
  3. Tritate finemente la cipolla, l'aglio e il prezzemolo.
  4. In un robot da cucina o in un frullatore, unite i ceci ammollati, la cipolla tritata, l'aglio tritato, il prezzemolo tritato, il cumino in polvere, il coriandolo in polvere, il bicarbonato di sodio, il sale e il pepe. Frullate fino a ottenere un composto omogeneo e compatto.
  5. Coprite il composto con un panno umido e lasciatelo riposare in frigorifero per almeno 30 minuti.
  6. Formate delle polpette con il composto di ceci, dando loro una forma rotonda e leggermente appiattita.
  7. Friggete i falafel in olio bollente a 180°C per circa 3-4 minuti per lato, fino a che non saranno dorati.
  8. Scolate i falafel su carta assorbente e serviteli subito caldi.
  9. Farcite i panini pita con i falafel, l'hummus, la tahina, le verdure fresche a scelta e la salsa piccante a piacere.

Consigli:

  • Potete aggiungere al composto di ceci altri ingredienti a piacere, come carote grattugiate o spezie diverse.
  • Se non avete tempo per mettere in ammollo i ceci, potete utilizzare i ceci precotti in scatola. In questo caso, sciacquateli bene prima di utilizzarli.
  • Servite i falafel con una salsa yogurt o una salsa tzatziki per un gusto ancora più fresco e saporito.

Buon appetito!

Quinta tappa: Giappone - Yakitori

Lo yakitori è uno spiedino di pollo cotto alla griglia e marinato in una salsa a base di salsa di soia, mirin e zucchero. Un piatto semplice ma saporito, perfetto per una cena informale o uno spuntino veloce.

Ricetta: 

Yakitori: il sapore del Giappone in spiedini

Lo yakitori è un piatto di spiedini di pollo alla griglia tipico della cucina giapponese. Semplice da preparare e ricco di gusto, è perfetto per una cena informale o uno spuntino sfizioso.

Ingredienti per circa 10 spiedini:

  • 500 g di pollo (petto o cosce), tagliato a cubetti di circa 2 cm
  • 1 cipolla media, tagliata a spicchi
  • 100 ml di salsa yakitori (vedi ricetta seguente)
  • Olio di semi per ungere la griglia

Per la salsa yakitori:

  • 100 ml di salsa di soia
  • 50 ml di mirin
  • 50 ml di sake
  • 2 cucchiai di zucchero di canna
  • 1 cucchiaio di zenzero grattugiato
  • 1 spicchio d'aglio tritato

Preparazione:

  1. Preparate la salsa yakitori: In un pentolino, mescolate la salsa di soia, il mirin, il sake, lo zucchero di canna, lo zenzero grattugiato e l'aglio tritato. Portate a ebollizione e cuocete a fuoco basso per circa 5 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a ottenere una salsa densa e sciropposa.
  2. Infilzate il pollo e la cipolla su spiedini di legno alternandoli. Lasciate marinare gli spiedini nella salsa yakitori per almeno 30 minuti in frigorifero.
  3. Ungete la griglia con olio di semi e cuocete gli spiedini per circa 5-6 minuti per lato, girandoli frequentemente, fino a che il pollo non sarà dorato e cotto all'interno.
  4. Spennellate gli spiedini con la salsa yakitori durante la cottura per insaporirli ulteriormente.
  5. Servite gli spiedini di yakitori caldi, accompagnati da riso bianco o verdure grigliate.

Consigli:

  • Potete variare la carne da utilizzare per gli spiedini, usando anche maiale, manzo o pesce.
  • Se non avete la salsa yakitori pronta, potete prepararla in casa seguendo la ricetta sopra.
  • Per un gusto più piccante, potete aggiungere un pizzico di peperoncino in polvere alla salsa yakitori.
  • Potete servire gli spiedini di yakitori con una salsa di yogurt o una salsa di maionese giapponese.

Buon appetito!

Questi sono solo alcuni esempi delle infinite possibilità offerte dal cibo di strada internazionale. Con un po' di fantasia e spirito di avventura, potrete portare a casa vostra i sapori e le atmosfere di tutto il mondo, divertendovi a cucinare e a sperimentare nuove ricette.

Buon viaggio gastronomico!

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